肩こりストレッチとは
肩こりは筋肉が硬くなっていることによって起こるため、肩こりストレッチで筋肉をほぐすことはとても効果的です。
肩こりストレッチは会社や自宅でとても簡単にできることです。
ですから、休憩時間などの空いた時間を利用して肩こりストレッチを行う習慣をつけると良いでしょう。
肩こりストレッチをすることで、肩こりの解消にもなりますし、また予防をすることができます。
肩こりストレッチを行う際は、無理をしないことも大切です。
そして、毎日続けることによってより高い効果が発揮されます。
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肩こりストレッチのポイント
肩こりストレッチのポイントは、ゆっくりと行うことです。
勢いをつけすぎてしまうと、かえって逆効果になってしまいます。
筋肉の動きを意識することもポイントです。
筋肉がほぐれていることを実感しながら行うことで、リラックス効果も得られます。
肩こりストレッチにはいろいろな方法があります。
朝起きたときや夜寝る前に行っても効果的です。
肩こりストレッチやり方
肩こりストレッチとして、まずは肩を上げ下げする運動をしてみましょう。
このときは腕に力が入らないように、肩だけを使って上下運動をするように意識してみましょう。
また、肩を後ろにひいたり前に出したりを繰り返す肩こりストレッチも効果的です。
肩の筋肉が動いていることを意識しながら行います。
そして、肩を前後に回してみましょう。
ゆっくりと行うことがポイントです。
そして、腕を使って体操することによっても肩こりを解消することができます。
腕を大きく前後に振りますが、肩から動かして振ることが大切です。
それが終わったら、今度は腕を横に広げてから前に出す運動もしてみましょう。
最後に、腕を前後に大きく回します。
毎日時間を作って継続して行うと良いでしょう。
肩こりストレッチと肩こりチェック
長時間のデスクワークをしていると、どうしても肩こりがひどくなってしまいます。
そういう場合には肩こりストレッチが効果的であるのですが、始める前にはどの程度肩こりが進行しているのか、自分でチェックしておきたいところです。
それには壁の前に立って頭、手、肩、お尻、かかとを壁につけます。
片方の腕を水平に伸ばし、もう片方の手が伸ばした方の腕のどこまで届くかということで、肩こり具合がわかります。
肩こりがひどいようであれば、肩こりストレッチで筋肉をほぐしていきます。
肩や首にある筋肉は重い頭を支えているため、座っているだけでもかなり大きな負担がかかっているのです。
筋肉には酸素と栄養が必要ですが、血流が悪いと十分な酸素や栄養が届きません。
そしてそこに老廃物が溜まり、痛みとなるのです。
そういうわけで肩こりストレッチは非常に有効といえるでしょう。