坐骨神経痛のストレッチ
坐骨神経痛ストレッチは、日ごろの運動不足や長時間のデスクワークが原因である場合にとても効果があります。
ただし、坐骨神経痛ストレッチは筋肉を収縮させますから、あまりにも痛みがひどい場合には向いていないものです。
坐骨神経痛ストレッチによって、腰まわりや脚の筋肉を伸ばしていきます。
これによって、硬くなってしまった筋肉がほぐれるのです。
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坐骨神経痛ストレッチは簡単
坐骨神経痛ストレッチはそれほど難しいものではありませんので、空いた時間があれば気楽に取り組むことができます。
座ったままでも行うことはできます。
床に座り、脚を前に伸ばして前屈運動をします。
手を前方に伸ばし、太ももやふくらはぎの裏側の筋肉、お尻の筋肉を伸ばしていきます。
また、ラジオ体操も全身の筋肉をほぐすことができるので、大変効果的です。
ぜひ習慣にしたいものですね。
坐骨神経痛ストレッチは無理しないこと
坐骨神経痛ストレッチは、無理をしないで行うことがポイントです。
確かに坐骨神経痛ストレッチは効果があるものですが、痛みがひどい場合に行うとかえって逆効果になりますので、整形外科での診断を受ける必要があります。
坐骨神経痛は椎間板ヘルニアなどが原因となることもあります。
こういう場合は、原因となっている疾患を治療しないことには良くなりません。
運動不足や腰への大きな負担が原因となっているのであれば、坐骨神経ストレッチを日課にしましょう。
デスクワークが多い方は、血流が悪くなったりと健康を害することが多くなります。
また、女性であれば気になるセルライトができてしまいます。
坐骨神経痛ストレッチを効果的に取り入れて、体内の血の流れを良くすることが大切です。
家でも職場でも、手軽にストレッチ運動をすることができます。
坐骨神経痛ストレッチのやり方
坐骨神経痛ストレッチは、腰痛にも効果を発揮することがあります。
また、坐骨神経痛ストレッチは、痛みがどこにあるかによっても方法が変わります。
腰痛にも効果があり、かつ痛みのある場所によく効く坐骨神経痛ストレッチのやり方ですが、床に座って脚を八の字に広げます。
体の右側が痛いときは、右脚を曲げて左脚のひざのあたりに右足の裏をつけます。
体の左側が痛いときはその逆にします。
そして、曲げた脚の方に向かって前屈運動を行います。
体を曲げると痛い場合は、無理をしないようにすることが大切です。
できる範囲で前屈します。
そしてその姿勢を30秒ほどキープします。
呼吸法に関しては特に気をつけることはありません。
普通にしていて問題ありません。
伸ばしている脚の筋肉が伸びていると感じることができることでしょう。